夏は冷たいスイーツが恋しくなる季節。でもダイエット中だと、甘いものを我慢していませんか？実は、低糖質＆グルテンフリーのスイーツなら、罪悪感なく楽しめるんです！
今回は、美味しくて体にもやさしい「夏にぴったりのギルトフリースイーツ」を5種類、わかりやすくご紹介します。ダイエット中の方やグルテンを控えている方は必見です！
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目次
1. 豆乳プリン・寒天ゼリー系｜さっぱり＆低カロリーが魅力
とろける食感のプリンや透明感のあるゼリーは、夏の定番冷スイーツ。牛乳や生クリームの代わりに豆乳やアーモンドミルクを使い、甘さ控えめに仕上げることで低糖質に。寒天を使えばノンカロリーで食物繊維も摂れるので、整腸作用も期待できます。
・ポイント：冷たくさっぱり、かつ満足感あり
・おすすめ素材：豆乳、寒天、エリスリトール
2. フローズンヨーグルト・スムージー｜ひんやり美味しい美肌スイーツ
アイスのような満足感がありながら、脂肪や糖質を抑えられるのが魅力。プレーンヨーグルトや無調整豆乳をベースに、冷凍フルーツやナッツを加えれば、ヘルシーかつ美容効果もアップ。食後のデザートにも、暑い日の朝食にも◎。
・ポイント：乳酸菌やたんぱく質が摂れる
・おすすめ素材：ヨーグルト、豆乳、ベリー系フルーツ
3. チーズケーキ・ムース系｜濃厚なのに低糖質
一見ハイカロリーに思えるチーズケーキやムースも、小麦粉や砂糖を使わずに作れば実はヘルシー。ベースにクリームチーズの代わりに水切りヨーグルトを使ったり、土台をナッツやおからで代用したりすれば、、糖質オフでも濃厚な味わいに。
・ポイント：満足感がありダイエット中のご褒美にぴったり
・おすすめ素材：おから、アーモンドパウダー、水切りヨーグルト
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4. パンケーキ・クレープ系（米粉・グルテンフリー仕様）
夏のおやつやブランチにぴったりなのが、グルテンフリーのパンケーキやクレープ。米粉や玄米粉、アーモンド粉を使えば、小麦不使用でもモチモチ食感。甘味はフルーツの自然な甘さで仕上げて、クリームは豆腐やヨーグルトベースでライトに。
・ポイント：アレンジ自在で満足感が高い
・おすすめ素材：米粉、バナナ、カカオパウダー、豆乳ホイップ
5. プラントベースプリン・チアプディング｜栄養たっぷり＆腹持ち◎
植物性ミルクとチアシードや寒天で作るプリンやプディングは、低糖質かつ栄養満点。チアシードのとろみがクセになる食感で、腹持ちも良く、ダイエット中の間食や夜スイーツにもおすすめです。
・ポイント：腸内環境を整え、自然な甘さで満足
・おすすめ素材：ココナッツミルク、チアシード、バニラ、ナッツ
まとめ｜冷たいケーキで、夏をもっと楽しく美味しく！
ダイエット中だからといって、スイーツを我慢しなくていい時代。低糖質＆グルテンフリーの夏スイーツなら、体を気遣いながらおいしく楽しめます。
・甘さ控えめでも素材の風味を活かした満足感
・小麦や白砂糖を使わず、消化にやさしい
・見た目もおしゃれでSNS映え！
この夏は、自分にやさしい「ギルトフリー・スイーツ」を取り入れて、ストレスフリーな美味しさを手に入れてみませんか？
＃アイスケーキ ＃低糖質 ＃夏
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