暑い日が続くと、つい頼ってしまうエアコン。でも…
- なんとなくだるい
- 頭が重い
- 胃腸の調子が悪い
- 手足が冷える
- 寝つきが悪くなった
これらの症状が思い当たる方は、もしかすると「冷房病」になっているかもしれません。
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目次
冷房病とは？｜原因は“自律神経の乱れ”
冷房病（正式には医学的な名称ではありません）は、冷房による冷えや急激な温度差が、自律神経に負担をかけることで起こる体調不良の総称です。
主な原因は…
- エアコンによる室温の冷えすぎ
- 外気との温度差（屋外と屋内の寒暖差）
- 冷風が直接身体に当たる
- 長時間の座りっぱなし・運動不足
これらが、自律神経の働きを乱し、体温調節・消化・睡眠・血流などに影響を与えてしまうのです。
冷房病チェックリスト（5つ以上で注意！）
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
☐ 手足が冷たい／しびれる
☐ 体がだるくてやる気が出ない
☐ 朝起きても疲れが取れていない
☐ 頭痛・肩こりが続いている
☐ お腹が冷える／下痢・便秘が増えた
☐ 食欲が落ちた
☐ 寝つきが悪くなった
☐ イライラ・気分の浮き沈みが激しい
☐ めまい・立ちくらみがある
☐ エアコンの効いた部屋に長時間いる
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自律神経を整える！疲れを癒す食べ物10選
食事は、自律神経を内側から整える大切な手段です。
以下の10品を日常的に取り入れて、バランスの取れた「冷房病対策ごはん」を心がけましょう。
1. 味噌汁
温かい汁物は体を内側から温め、腸もリラックス。具材を変えることで栄養バランスも◎
2. 納豆
ビタミンB2・マグネシウムが豊富で、神経の疲れを回復。発酵食品で腸活効果も。
3. 卵
タンパク質に加え、ビタミンB群やレシチンが自律神経に働きかけます。
4. バナナ
ストレスに強い身体づくりをサポート。トリプトファンがセロトニンの原料に。
5. かぼちゃ
体を温めるビタミンEやβカロテンが豊富で、冷え性対策にも。
6. サバ缶
EPA・DHAによる血流改善効果。忙しい日の即席栄養源にも。
7. 玄米
白米よりビタミンB群が豊富で、エネルギー代謝をサポート。
8. しょうが
血行促進＆体温アップで冷えを改善。すりおろしてスープや紅茶に。
9. ヨーグルト
腸内環境を整えることで免疫力＆自律神経バランスをキープ。
10. ハーブティー（カモミール・レモンバームなど）
ノンカフェインでリラックス効果あり。夜のひと息にぴったり。
食事＋生活習慣でできる冷房病対策
- エアコン温度は26〜28℃を目安に
- 冷たい飲み物は控えめにして、常温or温かい飲み物を
- 軽い運動やストレッチで血流アップ
- 湯船に浸かって副交感神経を活性化
まとめ｜冷房病は“食”で整える！夏バテ前にできることを
冷房による不調は、日々の過ごし方と食事の工夫で予防・改善が可能です。
とくに自律神経は内臓や脳とも密接に関係しているため、偏った食事や過度の冷えはNG。
食事・温活・睡眠の3つを意識して、この夏も心地よく乗り切りましょう！
＃冷房病 ＃自律神経 ＃夏バテ
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