「寝る前に食事を摂ると太りやすくなる」と聞いたことのある方が多いはずです。
仕事や私生活の関係上、夕食が遅くなったり、何か口にしないとお腹が空いてなかなか眠れなかったりすることがあるでしょう。
寝る前にどうしても食事をしたい場合、どのような食材を選ぶとよいのでしょうか。
今回は、睡眠前の食事は太るって本当！？健康を心がける5つのポイントについて紹介していきます。
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目次
睡眠前の食事は太りやすくなる？
結論から言うと、睡眠前の食事は太りやすくなる傾向にあります。これは主に、体の代謝リズムや、エネルギー消費の低下が関係しています。
私たちの体は昼間に活動的で、エネルギーを多く消費しますが、夜になると代謝が低下し、体は休息モードに入ります。
そのため、寝る直前に摂取したカロリーは消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなるのです。
また、夜遅くに食べると、血糖値やインスリンの分泌にも悪影響があります。特に、糖質の多い食事を摂ると、血糖値が急上昇し、インスリンが多く分泌されます。
インスリンには、脂肪の合成を促進する働きがあるため、結果として体脂肪が増加しやすくなるでしょう。
さらに、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。脂っこいものや、消化に時間がかかる食事を摂ると、胃腸が休まらず、深い睡眠に入りづらくなる場合があります。
睡眠の質が下がると、食欲をコントロールするホルモンバランスが乱れ、翌日に過食しやすくなるという悪循環も起こり得ます。
そのため、夜遅くの食事はなるべく避けることが理想です。どうしても空腹で眠れない場合は、消化のよい低カロリーなもの（例えば、ヨーグルト、温かい豆乳、少量のナッツなど）を少量摂るようにしましょう。
健康的な体重管理のためにも、夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるのが望ましいと言えます。
睡眠前の食事による悪影響とは？
睡眠前の食事は、一見リラックスや空腹の解消につながるように思えますが、実際にはいろいろな悪影響を引き起こす可能性があります。
ここでは、代表的な悪影響について紹介していきます。
主に以下のことがあげられます。
睡眠の質の低下
就寝直前に食事を摂ると、消化活動が睡眠中も続くため、体が完全に休息モードに入れず、睡眠の質が低下しやすくなります。
特に、脂っこいものや高タンパクな食事は胃腸に負担をかけ、深いノンレム睡眠を妨げる原因となってしまいます。
また、カフェインや糖分を含む食品・飲料は神経を刺激し、入眠を遅らせたり中途覚醒を引き起こしたりする場合があります。
睡眠の質が低下してしまうと、翌日の集中力や気分に悪影響を及ぼし、慢性的な疲労にもつながってしまいます。
体重増加のリスク
夜間は、体の代謝が低下し、エネルギー消費量が減る時間帯です。そのため、睡眠前に摂取したカロリーは消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。
特に、糖質を多く含む食事は血糖値を急上昇させ、脂肪合成を促進するインスリンの分泌を増やすため、太る原因となりやすいのです。
また、夜にたくさん食べる習慣が続くと、食事のリズムが乱れ、1日の総摂取カロリーが自然と増えてしまうこともあります。
消化器官への負担と体調不良
食後すぐに横になると、消化が不十分なまま胃に食べ物が残り、逆流性食道炎や胃もたれを引き起こすリスクが高まります。
これは、横になることで胃酸が食道に逆流しやすくなるためです。特に、高脂肪食や辛い料理は胃酸の分泌を促し、胸焼けや不快感を感じやすくなります。
このような状態が続くと、睡眠中に体が十分に休まらず、翌朝のだるさや頭痛、集中力の低下などを招くこともあります。
このように、睡眠前の食事は、睡眠の質、体重管理、消化機能など多方面に悪影響を及ぼします。
健康のためには、寝る2〜3時間前までに食事を済ませ、就寝前の間食は控えることが望ましいといえます。
健康を心がける5つのポイント！
健康を維持するためには、日々の生活習慣を整えることが大切です。中でも「睡眠前の食事」は、知らず知らずのうちに体調や体重、睡眠の質に影響を与える重要な要素です。
ここでは、「睡眠前の食事」を含む健康を心がける5つのポイントについて紹介していきます。
主に以下のことがあげられます。
睡眠前の食事に注意する
寝る直前の食事は、消化器官に負担をかけたり、睡眠の質を下げたりする原因になります。
特に、脂っこいものや糖分の多い食べ物を摂ると、胃が活発に動いたまま眠ることになり、深い眠りに入りにくくなります。
また、夜は代謝が落ちるため、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすく、太る原因にもなるでしょう。
理想的には、就寝の2〜3時間前までに夕食を済ませ、どうしても小腹がすく場合は、消化によい軽食を少量にとどめるようにしましょう。
規則正しい生活リズムを保つ
毎日同じ時間に起きて寝る生活を心がけることで、体内時計が整い、ホルモンや代謝の働きもスムーズになります。
不規則な生活は、食欲の乱れや睡眠不足、集中力の低下などを引き起こすため、早寝早起きを意識することが健康への第一歩です。
バランスの良い食事を摂る
栄養の偏りは、体調不良や免疫力の低下を招く原因になります。1日3食をしっかり摂り、主食・主菜・副菜を組み合わせることで、体に必要な栄養素をバランスよく補給できます。
特に、朝食を抜かないことは、体温や代謝のスイッチを入れるうえでも重要です。
適度な運動を取り入れる
運動不足は、肥満や生活習慣病、ストレスの原因になります。激しい運動でなくても、1日30分程度のウォーキングやストレッチなどを取り入れるだけでも健康に効果的です。
運動は睡眠の質を高めたり、気分転換にもつながったりするため、日常的に続けることが大切です。
ストレスをため込まない
精神的なストレスは、体の不調を引き起こす大きな要因です。自分に合ったリラックス法を見つけ、気持ちをリセットする時間を持つことが健康維持には欠かせません。
音楽を聴く、読書をする、自然にふれるなど、ストレスを軽減する工夫を日常に取り入れましょう。
（これらのポイントは、テンポスフードメディア独自の視点で分析し作成しました。）
これらのポイントを意識することで、無理なく心身の健康を保つことができます。特に、「睡眠前の食事」に気をつけることは、すぐに実践できる簡単で効果的な習慣の一つです。
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おつまみスキレット 18cm
ジョッキ435 3個入
まとめ
今回は、睡眠前の食事は太るって本当！？健康を心がける5つのポイントについて紹介してきました。
睡眠前の食事は太りやすいと言われており、体の代謝リズムや、エネルギー消費の低下が関係しています。
規則正しい生活リズムを保つことや、バランスのよい食事を摂るなど健康を心がける習慣を身につけましょう。
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