目次
はじめに
真夏の強い日差しの下では、汗と一緒に水分と塩分が失われてしまいます。水だけの補給では体のバランスが崩れやすく、夏バテや熱中症の原因にも。そこで役立つのが「手軽に塩分を補えるおやつ」です。市販のお菓子に加えて、家庭で作れる簡単レシピも紹介します。
ボク「はかせ、暑い日に外で遊ぶとすぐ疲れちゃうよ。どうしたらいい？」
はかせ「ふむ、それは汗で塩分が抜けてしまっておるからじゃな。水だけじゃなく、塩分もしっかり補給するのが大切なんじゃ。」
ボク「でもおやつで塩分とれるの？」
はかせ「もちろんじゃ。市販のものもあるし、家で簡単に作れるおやつもあるぞ。」
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手軽に塩分補給できるおやつ（市販編）
- 塩せんべい・塩クラッカー：常温保存できて持ち歩きやすい。
- 塩飴・梅干しキャンディ：熱中症対策の定番、外出時にも便利。
- 梅干し：そのままでも、ご飯やおにぎりに合わせても効果的。
- 塩バニラアイス：甘じょっぱい味わいで夏に人気のスイーツ。
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家で作れる！簡単塩分補給おやつ
1. 塩レモンシャーベット
【材料】レモン果汁100ml、水200ml、砂糖大さじ3、塩ひとつまみ
【作り方】
- 材料を混ぜて冷凍庫へ。
- 30分おきにフォークでかき混ぜ、シャーベット状に。
爽やかな酸味と塩気で、体も気分もリフレッシュ。
2. 塩きゅうりスティック
【材料】きゅうり2本、塩少々
【作り方】
- きゅうりをスティック状に切る。
- 塩をまぶして10分置くだけ。
水分と塩分が一緒にとれる、暑い日にぴったりの野菜おやつ。
3. 梅干しおにぎりボール
【材料】ご飯1膳分、梅干し1個、塩少々
【作り方】
- ご飯に梅肉を混ぜ、ひと口大に丸める。
- 表面に軽く塩を振る。
持ち運びしやすく、外遊びのおやつや軽食に最適。
まとめ
ボク「へえ、家でも簡単に作れるんだ！塩レモンシャーベットなんて美味しそう。」
はかせ「そうじゃ。夏は“水分＋塩分”をセットで補給することが大事じゃぞ。おやつにうまく取り入れれば、元気に暑さを乗り切れるんじゃ。」
酷暑の夏は、手軽なおやつで楽しく塩分補給を。市販品と手作りレシピを上手に使い分けて、体調を整えましょう。
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