雨が続く梅雨の季節。なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったり。そんな「梅雨うつ（気象うつ）」に悩まされる方が年々増えています。
実は、食べ物の選び方によって、気分の落ち込みを軽減できることをご存じですか？
本記事では、梅雨の“心の不調”を整えるおすすめの食べ物7選を、理由とともにわかりやすくご紹介します。
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なぜ梅雨に気分が落ち込むの？
梅雨にうつっぽくなる原因には、以下のような要因があります。
- 日照不足による「セロトニン」不足
- 気圧の変化による自律神経の乱れ
- 湿気と寝苦しさによる睡眠の質低下
これらを食生活でサポートすることで、体と心のバランスを整えることができます。
梅雨の鬱気分をやわらげる食べ物7選
① 鮭・サバなどの青魚｜セロトニンを増やす「トリプトファン」が豊富
青魚に含まれるEPA・DHAは、脳の神経伝達をスムーズにするほか、気分安定にも効果的。
また、うつ予防に欠かせない「セロトニン」の材料となるトリプトファンも豊富です。
・おすすめメニュー：塩焼き・味噌煮・缶詰活用も◎
② バナナ｜気軽に食べられる“幸せホルモン”の味方
バナナは、トリプトファン・ビタミンB6・マグネシウムがそろった“セロトニンの生成工場”とも言えるフルーツ。1日1本を習慣にすると、ストレスに強くなれるかも。
・朝食・間食にぴったり！
③ 納豆・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品｜腸を整えてメンタル強化
腸内環境とメンタルは深く関係しており、「幸せホルモンの約9割は腸で作られている」とも言われます。納豆やヨーグルトは、腸内の善玉菌を増やし、自律神経を整える助けになります。
・梅雨の食欲不振時にも食べやすい
④ 玄米・オートミール・さつまいもなどの複合炭水化物｜血糖値の安定がカギ
白米やパンではなく、ゆっくり消化される複合炭水化物を選ぶことで、血糖値の急上昇・急降下を防ぎ、イライラや不安を軽減できます。
・腹持ちもよく、エネルギー切れを防止
⑤ ナッツ・アボカド｜ストレスに効くビタミンB＆良質な脂質
ナッツ類やアボカドには、ストレスに強くなるビタミンB群やマグネシウム、オメガ9脂肪酸が豊富。特にアーモンド・くるみ・カシューナッツは“心のビタミン”と呼ばれる栄養素がぎっしり詰まっています。
・おやつ代わりに取り入れて
⑥ 卵・鶏むね肉・豆腐｜トリプトファンを効率よく摂取
セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」は、動物性・植物性のたんぱく質に多く含まれます。特に鶏むね肉や卵は、低脂質・高たんぱくでダイエット中にもおすすめ。
・夜に摂ると睡眠の質もUP
⑦ ダークチョコレート｜少量でリフレッシュできる“心のサプリ”
カカオ70％以上のチョコレートには、気分を高めるポリフェノールやマグネシウムが豊富に含まれています。糖分の多いミルクチョコではなく、高カカオのダークタイプがおすすめです。
・食べすぎに注意しつつ、1日2〜3かけらが適量
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梅雨を乗り切るための食事のポイントまとめ
- 朝食は必ず食べる：体内時計をリセットし、セロトニン生成を促進
- できれば朝日を浴びながら：日光×食事が心を整える鍵
- 腸内環境を意識した食材選び：発酵食品＋食物繊維を意識的に
まとめ｜“食べて整える”梅雨のセルフケア
梅雨の鬱っぽさや不調は、決して気のせいではありません。日々の食事から意識的に整えることで、気分の波をやわらげ、前向きな自分を保つことが可能です。
「最近なんだかやる気が出ないな…」と感じたら、まずは食べるものから見直してみませんか？
心と体は、食べ物から作られています。
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