暑くて眠れない夜、どうしてる？
ボク「はかせ〜、最近ぜんぜん眠れないんです…。夜、暑くて暑くて。エアコンつけても朝ダルいし…」
はかせ「うむ、それは「温度設定」が問題かもしれんのぅ。夏の快眠には、適切な温度と湿度のバランスがとても重要じゃ。」
ボク「えっ！？エアコンつけてれば何度でも快適ってわけじゃないんですか？」
はかせ「まさにそこが落とし穴じゃよ。では、わしと一緒に「夏の快眠温度」について研究してみようかの！」
※記事制作20年以上の担当者が、あなたのお店の良さをインタビューで聞き出して記事を作成します！あなたのお店を記事にして毎月6桁のユーザーが訪問する、全国の飲食店を応援するフードメディア「テンポスフードメディア」に掲載しませんか？上記ボタンをクリックし、詳細をぜひご覧ください。
また、不明点などお気軽に下記ボタンからお問合せください！
目次
寝苦しい夏の夜、快眠のカギは“温度と湿度”
・理想の室温は「26〜28℃」
夏の夜に快適な睡眠をとるには、エアコンの設定温度を26〜28℃にするのがベスト。
これより高いと寝つきが悪くなり、低すぎると体が冷えすぎて逆に目が覚めやすくなります。
・湿度は「50〜60％」をキープ
汗をかいて寝苦しくなる原因のひとつが湿度の高さ。
除湿機能や除湿器を併用し、**湿度50〜60％**を目安にすると、体温調整がしやすくなります。
【はかせと学ぶ】今の時期、眠くてだるくてしょうがないのはなぜ？｜自律神経と季節の関係
はかせの豆知識：なぜ“暑いと眠れない”のか？
はかせ「ヒトは眠るときに「深部体温（体の中心の温度）」を下げることで、眠気を感じるのじゃ。」
ボク「えっ、体温が下がるから眠れるんですか？」
はかせ「そのとおり！でも気温が高いと深部体温が下がりにくくなり、入眠が遅れる→眠りが浅い→翌朝ダルいという悪循環に入るんじゃよ。」
ボク「そっか、エアコンは寝る直前じゃなくて、寝る“前”からつけた方がいいんですね！」
はかせ「よく気づいたのぅ。入眠の30分前から冷やし始めるのが理想じゃ。」
快眠をサポートする「エアコンの使い方」テクニック
・冷やしすぎない！28℃＋扇風機が最強
冷房は28℃で設定して、扇風機で空気を循環させると冷えすぎず快適。
・風が体に直接当たらないように
体に風が当たりすぎると体温が下がりすぎて起きやすくなる。風向きは壁や天井に向けて、柔らかく全体に回すのがポイント。
・タイマーより“つけっぱなし”が安定する場合も
深夜にタイマーが切れて部屋が暑くなり、眠りが浅くなるケースが多い。朝までつけっぱなし＋弱風・高めの温度がオススメ。
まとめ｜寝苦しさを防ぐための“理想の設定”とは？
快眠に最適な夏の室温は、
・26〜28℃の間
・湿度50〜60％
・扇風機や除湿機との併用
がポイント！
はかせの快眠チェックリスト
・エアコンは寝る30分前からつけている
・設定温度は27℃前後
・湿度は60％以下
・体に風が直接当たらないようにしている
・夜中にエアコンが切れていない
ボク「さっそく27℃に設定してみます！これで朝までぐっすり眠れるかな…」
はかせ「ふふふ、ぐっすり眠って、朝スッキリ起きたら、わしにもお礼を忘れずにのう。」
ボク「はかせ、それが目的だったんですか……」
アルミ ゼリー型(大) #51 /業務用/新品/小物送料対象商品
ゼリー フレックスモルド SG05 ボンボン(24ヶ取)/業務用/新品/小物送料対象商品
＃冷房 ＃だるい ＃熱中症
※独立・開業に至るまでの経緯やとっておきの裏話、成功の秘話などを独占インタビュー！上記ボタンをクリックし、他店舗店主のヒストリーもぜひご覧ください。
